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Cinco pistas para corredores principiantes

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Quienes se est?n iniciando en el running suelen tener dudas sobre c?mo realizar parte de la actividad, c?mo hidratarse, cu?ndo y cu?nto correr o qu? accesorios son necesarios. Aqu? algunas pistas y sugerencias. Y muy pronto nuevas claves.

?C?mo respirar? La respiraci?n ideal es la que se realiza por la nariz y la boca. Es com?n que los corredores y corredoras principiantes est?n muy pendientes de la respiraci?n. Est?n preocupados por c?mo se debe respirar. La sugerencia es respirar libremente, y dejar que el aire entre a tu cuerpo de la manera m?s c?moda posible. Con el tiempo la respiraci?n se convierte en algo natural y el organismo encuentra la forma m?s eficiente de incorporar el oxigeno necesario.
?Cu?ntos d?as correr en la semana? Para un novato es aconsejable correr tres o cuatro d?as, alternando actividad con descanso. Aunque los corredores m?s avanzados realizan su entrenamiento de cinco a seis d?as por semana. Y los muy avanzados suelen tomar un solo d?a de descanso activo, es decir que realizan un trabajo de baja intensidad. Y varios de ellos entrenan en doble turno.
?Cu?nta agua debemos consumir en la carrera? Cuando corremos perdemos l?quidos y es importantes recuperarlos para evitar una deshidrataci?n. Adem?s de agua es aconsejable consumir alguna bebida isot?nica, rica en sales y carbohidratos: elllo permite compensar m?s r?pido la p?rdida de minerales. La contidad de l?quido debe se similar al peso perdido durante el entrenamiento.
?Cu?l es el mejor momento del d?a para correr? El que te quede m?s c?modo. El que dispongas en tu agenda diaria. Quienes corren por la ma?ana sostienen que cargan energ?a para toda la jornada, aunque suelen resignar horas de sue?o. Seg?n algunos estudios, hacia el final de la tarde el cuerpo est? m?s caliente y eso disminuye la propensi?n a sufrir lesiones, aunque las obligaciones laborales pueden ser un impedimento.
?Debemos usar un monitor de ritmo card?aco? No es necesario. Lo imprescindible es realizarse un chequeo m?dico. Un monitor de ritmo card?aco puede ayudarte a asociar las sensaciones de cansancio, ahogo o fatiga tu pulso y a conocer mejor tu cuerpo. Para correr es necesario un par de zapatillas y ropa c?moda.

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