Por qu? ocurre el agotamiento f?sico
El agotamiento f?sico que puede producir un baj?n como el que sufri? el triatleta brit?nico Jonathan Brownlee en la ?ltima prueba de las Series Mundiales de triatl?n 2016 en Cozumel, M?xico, es en t?rminos m?dicos, un desfallecimiento hipo gluc?mico.
Se trata de una situaci?n f?sica por la que pasa un deportista durante una exigencia extrema, en competici?n o entrenamiento, que provoca un descenso de capacidades f?sicas y ps?quicas, a causa del esfuerzo continuado y una hidrataci?n y alimentaci?n deficitaria o insuficiente.
Normalmente, el baj?n se produce por una mala gesti?n alimentaria pero tambi?n puede tener causas emocionales. Los deportes de alta exigencia, como las carreras de resistencia (running) o el triatl?n ofrecen escenarios y condiciones propicias para que se presente el desfallecimiento hipo gluc?mico, debido al elevado gasto energ?tico que realizan los participantes.
Por eso, un error en la ingesta de alimentos durante la prueba o una deficiencia en la hidrataci?n, sumado a condiciones clim?ticas excepcionales (calor, lluvia o viento intensos) suelen ser desencadenantes de un baj?n por razones f?sicas o an?micas.
Cuando llega el baj?n, cuerpo no responde ya que sufre un agotamiento extremo. Y se manifiesta de diversas maneras, suele aparecer en forma de calambres, tirones o fatiga muscular. Aunque la mente se mantiene en perfecto estado y seguramente las ganas y la motivaci?n siguen intactas, el cuerpo no responde.
Esa ausencia de respuesta o desfallecimiento es causado por la falta de energ?a. El sudor reduce los l?quidos y las sales del organismo, por lo que el coraz?n se ve forzado a trabajar m?s r?pidamente, ya que al bajar la cantidad de l?quidos tambi?n baja el volumen de sangre. Al notar esta deficiencia de energ?a el cuerpo raciona la que le queda haciendo que los m?sculos funcionen de forma inadecuada. Suelen presentarse s?ntomas de desorientaci?n, mareos o v?rtigo.
Durante el baj?n el flujo de sangre se ralentiza, y con la circulaci?n m?s lenta hay que sumar que los m?sculos generar?n m?s ?cido l?ctico por la falta de energ?a, lo que complicar? a?n m?s las cosas a la hora de tener fuerza y seguir con la actividad.
Normalmente se siente un repentino un malestar general, que se traduce en numerosos signos y que nos obligan a detener la actividad en forma brusca, ya que no es posible seguir adelante con el ejercicio. Las reservas de gluc?geno han sido agotadas por completo y por lo tanto, sin energ?a r?pida no es posible seguir adelante.
Por ello se desencadenan todos los procesos que hemos mencionado antes.
Lo m?s importante para prevenir una baj?n es escuchar y sobre todo conocer nuestro cuerpo. En ese caso ser? posible mantenerlo controlado antes de que aparezca ajustando el ritmo o aumentando la ingesta de calor?as.
Si el desfallecimiento llega, ante todo debemos ser conscientes de lo que nos est? ocurriendo y no ponernos m?s nerviosos de lo que lo est?bamos. Recargar energ?a en forma urgente es esencial, aunque la actividad f?sica contin?e. La soluci?n: mantener un ritmo sostenido y comenzar cuanto antes mejor con la ingesta de carbohidratos de absorci?n r?pida, glucosas, az?car, barritas energ?ticas, bebidas energ?ticas carbohidratadas, bebidas isot?nicas, para tratar de recuperar con rapidez el nivel f?sico como mental necesario.
Seguir una alimentaci?n adecuada es fundamental para evitar el baj?n. Los hidratos de carbono son fundamentales para poder hacer frente al ejercicio y a sus requerimientos. Por eso son vitales en la dieta de un deportista.
Fuente: El Economista / Running de Ciudad