Good Form Running, una nueva propuesta
Good Form Running (GFR) es una nueva propuesta para los amantes del deporte y del running, para quienes se atreven a innovar y a arriesgarse. El ex atleta ol?mpico estadounidense de mediana distancia, Grant Robinson, cre? un sistema que se focaliza en la postura, el apoyo del pie, el movimiento de la zancada y la alineaci?n corporal. Robinson obtuvo la medalla de bronce en los 1.500 metros en los Juegos Panamericanos de Santo Domingo, en 2003.
El sistema tiene cuatro puntos claves: la postura, el apoyo del pie, la zancada y la alineaci?n corporal. Seg?n Robinson, si se los tiene en cuenta se lograr?n mejores y m?s eficientes entrenamientos y se disminuir?n las lesiones.
En primer lugar, la postura correcta es el primer paso. Se debe buscar tener el cuerpo alineado, relajado y firme para conservar mejor la energ?a y disminuir las lesiones. Ubicate de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas. Extend? los brazos verticalmente arriba, alargando el cuerpo y la columna vertebral. Fijate que los brazos hagan un ?ngulo de unos 90?, con los antebrazos y los hombros relajados, y prob? moverlos? sin cruzarlos por delante del tronco. La posici?n que debes evitar es aquella en la que el tronco se inclina hacia adelante. Para ello, intenta mantener la cabeza erguida y la mirada hacia adelante. Tambi?n elev? la cadera, e intent? no sentarte. En carreras largas es frecuente hacerlo inconscientemente.
En segundo lugar, el apoyo del pie. Seg?n los principios de ?Good Form Running?, tenemos que hacer la entrada con la parte media del pie, en lugar de con el tal?n. Esto no s?lo ayuda a reducir el impacto en la rodilla sino que tambi?n favorece el impulso del cuerpo hacia adelante. Es el mismo tipo de apoyo que hacen los atletas que corren descalzos, el m?s natural y beneficioso, pero a?os de evoluci?n del calzado, con estructuras del tal?n cada vez m?s protectoras y de gran amortiguaci?n nos han modificado esta zancada natural, con lo que han ido apareciendo diversas lesiones.
Para empezar a asimilar el apoyo correcto, prob? correr en el mismo lugar, para lo cual tendr?s que hacer necesariamente tu apoyo alineado con la cadera. Evit? pisar con el tal?n aunque tampoco con la parte delantera del pie ya que esto crea excesivas tensiones en los isquiotibiales, gl?teos y el tend?n de Aquiles.
En tercer lugar, hay que intentar buscar el movimiento m?s r?pido. Aproximadamente de 180 pasos por minuto. Para eso, cont? el n?mero de apoyos con el pie derecho durante 20 segundos y luego multiplicalo por 6. Una forma sencilla de hacerlo es usar el tempo de tu m?sica para entrenar.
Por ?ltimo, la alienaci?n/inclinaci?n: La forma natural de impulsar el cuerpo hacia adelante es inclinando levemente el tronco. La fuerza de la gravedad hace que tu cuerpo y el pie caigan instintivamente, logrando un avance eficiente con menor tensi?n muscular en las piernas. Mantenete derecho, apoyado en todo el ?rea del pie y sin doblar la cintura. Inclinate poco a poco: Llevando el peso hacia delante, flexionando los tobillos, manteniendo la cintura todav?a en l?nea. El pie pasa adelante: En un determinado ?ngulo, el pie da un paso adelante de forma natural, quedate con este gesto de inclinaci?n-avance.
Fuente: GFR