Correr ayuda a bajar de peso
Si bien es cierto que el runnig practicado en forma sostenida y a lo largo del tiempo ayuda a bajar de peso, llevar adelante un plan de alimentaci?n cuidado y equilibrado complementa la actividad f?sica.
Un estudio de la Universidad de Copenhagen, en Dinamarca, publicado en The Journal of Sports Medicine, ha establecido que correr 5 kil?metros por semana es suficiente para reducir en promedio cinco kilos de grasa, siempre que la actividad f?sica est? acompa?ada por una dieta equilibrada.
Los voluntarios que practicaron esa misma cantidad de ejercicio sin modificar sus h?bitos alimenticios, perdieron, en promedio, 3,8 kilogramos menos que los que variaron su dieta en el mismo intervalo de tiempo.
El especialista Diego S?vori, experto en nutrici?n, explic? al portal de noticias Infobae que ?la dieta es la base, se puede lograr m?s resultados en t?rminos cal?ricos, a trav?s de la alimentaci?n que durante una actividad excesiva?. Para S?vori: ?La alimentaci?n siempre le gana a a la actividad f?sica?.
Por su parte Federico D?az, entrenador personal, esplica que es recomendable correr 3 ? 4 d?as a la semana a un ritmo moderado. "Si la actividad dura m?s de 45 minutos, se puede quemar grasa", sostiene. Y coincide con el estudio respecto de la importancia de la alimentaci?n: "La combinaci?n de ambos es primordial para conseguir los objetivos".
S?vori detall? que "una actividad aer?bica, permite quemar la grasa especialmente en la zona del abdomen. A partir de los 30 minutos de trabajo f?sico a baja intensidad, el cuerpo utiliza esos dep?sitos de grasa para abastecerse durante la actividad f?sica".
Sin embargo, cuando se habla de modificar la dieta para acompa?ar el entrenamiento, no es aconsejable combinar con una dieta hipocal?rica. El especialista S?vori sostuvo que deja de ser efectiva como estrategia porque "el cuerpo no va rendir de la misma manera, ya que tendr? un d?ficit de minerales y? vitaminas necesarias, que se traducir? en falta de energ?a para correr". O sea, no se rendir? como se espera.
"Restringir 500 calor?as del consumo habitual de cada individuo en promedio -una hamburguesa de un local de comidas r?pidas- resulta efectivo para quemar grasas", sostiene el nutricionista.
Pero, ?a qu? velocidad se aconseja correr?? Para el entrenador D?az, la velocidad o el rtimo al que se debe correr depende del objetivo. "Para eliminar grasa es mejor correr a un ritmo lento, pero durante un largo per?odo de tiempo".
Janet Hamilton, entrenadora de carreras de larga distancia, aconsej? variar el trabajo aer?bico durante la semana, un d?a hacerlo corto de 20 a 30 minutos. Luego en otra jornada "hacer m?s distancia, pero m?s lento, durante una hora m?s o menos".
Adem?s, en una investigaci?n publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise, las mujeres participantes que corr?an a gran velocidad durante dos minutos y luego reduc?an la intensidad otros tres, quemaban m?s calor?as el d?a despu?s de su sesi?n que las que hac?an una ruta lenta y constante.
Las primeras perdieron un cuatro por ciento de grasa corporal en unas semanas, mientas que el grupo que trabaj? a baja intensidad, no mostr? variaciones considerables. Es decir, los entrenamientos combinados de alta intensidad y fuerza a producen un gasto energ?tico posterior a la sesi?n.
"Un buen entrenamiento debe ir acompa?ado de un plan de alimentaci?n que proporcione aquellos alimentos necesarios para aportar la energ?a que el cuerpo requiere", concluye D?az.
Fuente: Infobae