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C?mo evitar lesiones en las rodillas

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Uno de los sectores m?s propensos a lesionarse al practicar el running son las rodillas. Seg?n Ricardo Soto, cirujano de rodilla, especialista en ortopedia, traumatolog?a y medicina del deporte del Sanatorio Modelo de Caseros hay que tomar ciertos recaudos de ?ndole general.

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Un plan para correr tus primeros 5k

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Si reci?n est?s comenzando en el mundo del running te recomendamos que empieces por entrenar para un 5K, objetivo que seguro podr?s lograr con una alimentaci?n sana y un plan completo, aunque adaptado a tu cuerpo. Esta va a ser una nueva herramienta para tu ?capital aer?bico? para luego comenzar con un plan para correr los 10 kil?metros. A continuaci?n te presentamos un plan de 8 semanas en el que llegar?s a correr durante 45 minutos. Se trata de un ejemplo, siempre es bueno asesorarte con un entrenador o entrenadora profesional.

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?Sobre qu? superficies es mejor entrenar?

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Una superficie puede convertirse en mejor o peor para nuestro cuerpo en funci?n de su dureza y la capacidad de absorci?n del impacto. Los terrenos ideales son los caminos de tierra ya que combinan dureza que proporciona estabilidad y la absorci?n del impacto en cada pisada. Es de gran ayuda correr en entornos naturales ya que ayudaran a que te concentres y dejes de lado las presiones de la semana.

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M?s que correr. Algunas alternativas

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El running no es un estilo de vida que excluya la pr?ctica de otros deportes. Incluso esto puede llevarte a mejorar la calidad de tus entrenamientos al permitirte ejercitar grupos de m?sculos que no se utilizan demasiado en la carrera. Aqu? algunas actividades ideales para complementar tus entrenamientos.

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Good Form Running, una nueva propuesta

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Good Form Running (GFR) es una nueva propuesta para los amantes del deporte y del running, para quienes se atreven a innovar y a arriesgarse. El ex atleta ol?mpico estadounidense de mediana distancia, Grant Robinson, cre? un sistema que se focaliza en la postura, el apoyo del pie, el movimiento de la zancada y la alineaci?n corporal. Robinson obtuvo la medalla de bronce en los 1.500 metros en los Juegos Panamericanos de Santo Domingo, en 2003.

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Eco Extreme: Parque ecol?gico deportivo para entrenar

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Eco Extreme es un parque tem?tico de aventura situado en Pilar a la altura del kil?metro 59 de la Panamericana. Una propuesta ecol?gico deportiva donde se ofrecen contenidos de deporte de aventura y actividades al aire libre. El predio cuenta con 78 hect?reas de bosques de pinos, acacias, eucaliptos, un arroyo que lo atraviesa y 1.600 metros de costa del R?o Luj?n. Tanto ciclistas como corredores est?n invitados a entrenar sin molestias y a desafiarse frente a las dificultades de los senderos.

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Correr en verano, un ejercicio posible en 5 puntos

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Ejercitar cuando las temperaturas no descienden de los 20? suele ser tedioso. Algunos atletas optan por abandonar por unos meses el running y suplantarlo con otras actividades que requieran menos esfuerzo. Cinco puntos a tener en cuenta para que el calor y salir a correr sean compatibles.

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Seis espacios ideales para correr en la Argentina

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A la hora de salir a correr no s?lo es importante llevar indumentaria espec?fica o seguir indicaciones de tu entrenador virtual o personal. Tambi?n contar con un paisaje ameno ayudar? a hacer tu entrenamiento mucho m?s placentero. A continuaci?n te recomendamos algunos sitios destacados por sus senderos, calles, veredas o simplemente por ser frecuentados por todo tipo de corredores.

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